Для начала позвольте несколько вопросов. Вы часто бываете напряжённым? Вас легко смутить неожиданной репликой, вопросом, застать врасплох? Вам часто бывает не по себе в новой обстановке? Если вы на виду, в центре внимания — это вызывает у вас прилив краски к лицу, а не прилив сил?

Я думаю, что вы — человек, для которого очень важно быть не хуже, а лучше других. А ещё лучше — самым лучшим. Вы скажете мне: «А что, разве есть другие варианты?»

Да, можно жить и по-другому. Для этого вам надо научиться отличать — какие ситуации требуют соперничества, соревнования и борьбы, а где этого делать не нужно и даже опасно.

Обычно напряжение появляется тогда, когда мы чувствуем угрозу — например, со стороны окружения. Мы боимся насмешки, неодобрения со стороны статусных членов группы, изменения общественного мнения не в нашу пользу. Поэтому так страшно выглядеть глупо, показаться не таким уж компетентным, способным, сильным.

Внутри себя мы всё время соревнуемся с окружающими, тайно выставляем себе и другим баллы, оценки. И страх, что ваши баллы и оценки могут оказаться ниже, чем у «соперников» заставляет вас держать себя под контролем, постоянно отслеживать и контролировать ситуацию. Поэтому возрастает внутреннее напряжение, а ваше внимание до отказа заполнено заботой о вашем ранге и статусе, который вы боитесь потерять, а не тем, что реально происходит.

Что делать? Как освободиться от бессмысленной тревоги и напряжения? Отдохните от привычки соревноваться. Развивайте привычку наслаждаться сотрудничеством, партнёрством, общением ради общения. Вы не должны в каждой ситуации быть самым умным, самым сильным и самым компетентным. И не боритесь за свою правоту. Во многих случаях в жизни это не имеет никакого значения.

Перечень ситуаций, где вы можете перестать соревноваться, начиная уже с сегодняшнего дня
= Вы вместе со своим самым близким человеком
= Вы вместе со своими друзьями
= Вы играете со своими друзьями в игры на победителя
= Вы с незнакомыми людьми
= Вы на празднике
= Вы учитесь, обучаетесь
= Вы отдыхаете
= Вы играете с ребёнком или просто проводите с ним приятно время, если он уже подрос
= Вы занимаетесь своим любимым делом
= Вы едете за рулём автомобиля
Список продолжайте по мере развития привычки к сотрудничеству

Рецепт: как избавиться от психологического напряжения

Если вы попали в неловкую ситуацию, даже следуя моим советам — смейтесь вместе со всеми. Это поможет вам расслабиться и выиграть время для правильного решения.

Правильное решение — это не то, что помогает вам в 100% случаев выигрывать на 100%. Правильное решение в нестандартных ситуациях — это когда вы даёте людям возможность воспринимать вас как живого человека.  Будьте живым, это настоящий героизм.  Зачем вам так много бронзы при жизни? Забронзовеете напоследок, придёт ещё время. А сейчас, пока мы живы, только личное всегда имеет смысл.

Иллюстрация Питер Блейк

Читайте ещё
Не учи меня плохому!
Победитель или счастливый?
Сладкие мгновения согласия
Большая игра маленьких слов
Тревога, беспокойная спутница совершенства

Не пропустите это событие!

Оглядитесь вокруг — ваш мир заполнен произведениями, созданными человеком. Всё, на что сейчас вы смотрите, к чему в этот миг прикасаетесь, и то, из чего доносится музыка, которую вы обычно слушаете, и сама эта музыка — всё, чем привычно насыщено повседневное окружение — всё это появилось в нашей жизни благодаря людям, которые сумели пройти весь долгий путь от замысла до полного воплощения своей идеи. Какая сила им помогала? Почему одним удаётся осуществлять свои мечты, реализовывать идеи, достигать целей, а другие так и остаются на обочине жизни, робко отмахиваясь от своих желаний?

Разница в том, что люди, превратившие в реальные результаты то, что когда-то было простой идеей (которых и у вас в голове полно каждый день), СМОГЛИ УСТОЯТЬ ПРОТИВ КРИТИКИ.

Тренинг «Не давайте себя убивать!» 16 мая

Скажите, а сколько интересного вы уже не сделали в жизни только из-за того, что побоялись, что вас не так поймут? Сколько раз вы отказались от своих желаний, потому что ваш внутренний критик вас остановил? Вы не решились сделать это из соображений благоразумия? Потому что не были готовы? Потому что это могло задеть интересы окружающих? Потому что ещё не пришло время? Неважно! Коренная причина на самом деле одна — вы боитесь критики. Вам страшно не понравиться. Вы не знаете, как справиться с негативным отношением к вам. Вы не умеете принять отрицательные отзывы и продолжать жить дальше. Вы не можете последовать простому совету гения: «Хвалу и клевету приемли равнодушно и не оспаривай глупца».

Привычка быть хорошим

Мы с детства приучены ждать одобрения, и эта установка управляет нашими мыслями, действиями и чувствами. Одобрение окружающих считается нормой жизни. Будь хорошим мальчиком. Будь хорошей девочкой. Будь умницей. Это привычки, которые общество впечатало в нашу психику. Вот почему вам так нравится похвала, и вы не можете принимать её равнодушно. Вот потому вам так не нравится критика, и вам больно, больно, больно, больно! Критика = боль. А избегать боли — это естественное поведение для живого существа.

Записаться на Тренинг против критики

Если главная цель вашей жизни — нравиться другим людям во что бы то ни стало, я не тороплюсь возразить, что это встанет вам очень дорого. Я могла бы рассказать о внутренней борьбе, на которую вы будете обречены всю жизнь, чтобы подавлять желание жить по-своему. Я могла бы предсказать вам трудности в отношениях из-за того, что вас не будут уважать. Можно было бы описать разочарование и пустоту, которые вы испытаете, когда поймёте, что так и не смогли научиться нравиться всем и всегда. Но я не стану делать здесь всего этого, потому что мой Тренинг против критики пока не для вас.

Кому поможет Тренинг против критики?

Тренинг против критики нужен только тем, кто хочет жить по-своему. Если вы хотя бы один раз в жизни поступали по-своему, даже вопреки ожиданиям окружающих, вы знаете, как нелегко сохранить уверенность в себе. Бывают периоды, когда единственный человек, который верит в вас – это вы сами. В таких обстоятельствах очень сложно удержать нормальную самооценку и преодолеть сомнения, которые разжигают со всех сторон ваши критики. Очень трудно отвлечься от их мрачных пророчеств типа: «Ты совершаешь ошибку, и придёт время, ты об этом ещё пожалеешь». Часто бывает, что не так страшна ошибка, которую вы можете совершить, как недовольство критиков, которое вас ранит.

Запись на Тренинг против критики

Именно по этой причине бывает тяжело признать ошибку, даже если вы в какой-то момент поняли, что выбрали неверный путь. Ваш здравый смысл побеждается вашим же стремлением сохранить лицо, вы не хотите дать критикам возможность оказаться правыми. Здравый смысл подсказывает: надо бы остановиться и не продолжать начатое! Вам уже ясно, что вы были неправы, но сжав зубы, вы упорно движетесь в тупик. И всё это происходит только потому, что вам намного больнее получить критику, чем продолжать набивать шишки последствиями собственных ошибочных решений.

Главный секрет успешных людей

Совсем по-другому поступают успешные люди. Что является главным слагаемым их успеха? Они расскажут вам об эффективных стратегиях и технологиях, о правилах постановки целей и планировании времени. Всё это так. А я как психолог с двадцатилетней практикой скажу вам самое важное: главный секрет успешных людей в том, что они не боятся критики. Они доверяют своим желаниям, они воплощают свои мечты. Они не предают свои цели из-за страха потерпеть неудачу. Их самооценка не страдает из-за отрицательных оценок или непонимания критиков. Они не считают себя неудачниками, когда ошибаются или сталкиваются с препятствием или проблемой. Они не отказываются от права жить по-своему в пользу репутации милого покладистого существа или баловня судьбы. Именно из таких простых умений складывается их успех. Победитель, как известно, получает всё, только как им стать? Ответ прост: в основе всех побед лежит умение устоять против критики.

И я записываюсь на Тренинг против критики!

Ненадёжные и надёжные способы уменьшить влияние критики

Тренинг против критики надёжно 16 мая

Зная свою чувствительность к критике, вы можете сделать так, чтобы её было поменьше в вашей жизни. Например, можно отвечать на критику критикой. Или проявлять осторожность заранее — самому раскритиковать всё, что вам захочется сделать, ещё на стадии мысли. Тогда ни один критик до вас не доберётся. Можно выработать безразличие к критике и натренировать, как говорят психологи, высокий порог чувствительности к любым критическим замечаниям. Вы также могли бы стараться всё, что вы делаете, делать безупречно, доводить до совершенства каждую деталь, каждую мелочь, чтобы никто не мог подкопаться. Можно ещё оправдываться, если что-то не получилось, уничижать себя и извиняться за недочёты и ошибки — это умерит критический пыл ваших оппонентов. Это всё же лучше, чем позволять другим ранить вас ядовитыми стрелами критики изо дня в день.

Вы можете поставить себе цель стать экспертом в той сфере жизни, где вас критикуют, превзойти всех в компетентности и стать неуязвимым для критики. Долгий и сложный путь, но всё же — он гарантирует пусть не личную, то хотя бы статусную неприкосновенность вас как эксперта и знатока.

Что вам надёжно поможет устоять против критики:
1. Не оправдывайтесь
2. Управляйте своим самочувствием с помощью маленьких слов
3. Когда вас критикуют, не теряйте время и не сидите без дела! Пока ваш критик говорит, представьте, что на внутренней стороне ваших век написана маленькая реклама, которая вспыхивает каждый раз, когда вы моргаете. Как только ваши веки соприкасаются, вы каждый раз видите нарядную надпись из трёх маленьких слов: НУ И ЧТО?

Запись на Тренинг против критики

Полезна ли критика для вашей личности?

Конечно, вы можете надеяться на конструктивную или объективную критику, на то, что ваши оппоненты окажутся людьми терпимыми и творческими. Вы возразите мне, что критика полезна для дела, для развития, для роста. Да. Это так. Только ПОЛЕЗНА ЛИ КРИТИКА для вашей личности? Хорошо ли вы себя чувствуете, когда вас критикуют? Сохраняете ли вы спокойствие? Легко ли вам потом восстановить душевное равновесие?  У вас опускаются руки?

«Если бы мы сделали все, что могли бы сделать — мы бы сами себе поразились». Я взяла в подзаголовок эти слова Томаса Эдисона, потому что знаю: из вашей жизни исчезнут бессильные «если бы только…» — сразу же, как вы обретёте способность устоять против критики. «Если бы только» превратятся в «я хочу», «я буду», «я смогу». Вы будете действовать. Вы будете развиваться. Вы будете жить по-своему.

Как же извлечь максимальную пользу из критики, сохраняя при этом внутренний комфорт? Как продолжать делать своё дело в хорошем настроении, даже если вас постоянно критикуют? Как удержать хороший уровень самооценки и не утратить уверенность в себе тогда, когда ни одна ваша помарка и промах не остаются без пристального внимания критиков?

Записаться на Тренинг против критики

Неважно, насколько справедлива критика по вашему адресу. Неважно, насколько вы её заслуживаете. Неважно, насколько компетентны ваши критики. Неважно — критикуют вас дома, на работе или где бы то ни было — критикует вас родной человек, деловой партнёр или кем бы он ни был — доброжелатель он, злопыхатель или кто-то ещё —

Не давайте себя убивать!

Никому, никогда, ни при каких обстоятельствах не давайте себя убивать критикой. Вы думаете, что немножко яда каждый день — много лет, изо дня в день, из года в год — это не так опасно, как смертельная доза за один раз?

Выработайте устойчивость против критики — это самый надёжный способ правильно обращаться с критикой и критиками. На Тренинге против критики я научу вас расправляться с любой ситуацией, где вам угрожает критика.

Приходите на Тренинг против критики «Не давайте себя убивать!»

На Тренинге против критики

# Вы сможете изменить своё прошлое, где вам пришлось пострадать от критики
# Вы одержите моральную и психологическую победу над своими критиками
# Вы создадите себе новое поведение на будущие ситуации, в которых вам может угрожать критика
# Вы приобретёте устойчивость к любой критике, и эта устойчивость с каждым разом будет становиться всё больше и больше
# Вы получите навсегда в своё распоряжение особое место — личное психологическое пространство, где будете полностью недосягаемы для самой жёсткой критики
# Я научу вас специальным психологическим приёмам, чтобы определять реальные намерения и требования самых изощрённых критиков
# Вы будете извлекать из потока критики питательные зёрна для вашего роста и развития, а ваши оппоненты и недоброжелатели не смогут об этом даже догадаться

Не давайте себя убивать!

10 важных изменений, которые произойдут с вами, благодаря Тренингу против критики

1. Ваша жизнь придёт в движение, вы оживёте и начнёте действовать
2. Вы избавитесь от ненужной тревоги, страха совершить ошибку и беспокойства: «а вдруг что-то пойдёт не так?»
3. Вы доделаете дела и выполните обязательства, которые были отложены в долгий ящик и подспудно беспокоили вас
4. Вы преодолеете нерешительность и, наконец, начнёте осуществлять свои планы и мечты
5. Вы будете привлекать к себе помощников, партнёров, клиентов без риска показаться неопытным, неловким, неумелым
6. Вы сможете общаться даже с жёсткими и нелюбезными людьми, потому что установите психологическую защиту от насмешек, грубости и ядовитых намёков
7. Вы будете противостоять любому психологическому давлению, и даже самому влиятельному человеку сможете уверенно сказать «нет» без разрушительных последствий
8. Вы будете спокойно выражать своё мнение, задавать вопросы, разговаривать на любые темы, даже если собеседник не будет готов согласиться с вами
9. Вы перестанете накапливать и бесконечно «прокручивать» обидные ситуации, а просто сделаете правильные выводы и примените их в будущем с пользой для себя
10. Вы без изнурительной внутренней борьбы и сомнений будете находить самые хорошие варианты поведения для любой сложной ситуации

Обратите внимание, что все 10 пунктов — это настоящие признаки жизни! Вы приобретёте их вместе с устойчивостью против критики, если последуете моему совету: «Не давайте себя убивать!»

Как записаться и участвовать в Тренинге против критики?

Чтобы получить приглашение, сделайте два простых действия:
1) Подпишитесь на новости сайта Психологическое ателье. Для этого внизу страницы, в окошке «Подписка на новости» напишите свой e-mail и нажмите кнопку «Подписаться»
Если вы уже подписаны на новости сайта, пропустите этот пункт
2) Позвоните мне по тел. + 371 29105345 или напишите краткое письмо mailbox@olgaorlova.lv Я пришлю вам приглашение и сообщу, как можно оплатить участие удобным для вас способом
или
Напишите: «Я участвую!» «Es piedalos!» прямо в комментариях к этому тексту внизу страницы, и я пришлю вам приглашение на e-mail, который вы указали в подписке на новости Психологического ателье.

Дата занятия

16 мая, суббота

Время проведения

с 10:00 до 13:00

Оплата участия

Стоимость участия   40 ls    30 ls
потому что этот тренинг праздничный, я провожу его в честь 1 года работы моего сайта Психологическое ателье
Срок оплаты: до 15 мая

Праздничное объявление! Пусть самая продвинутая, самая передовая и современная практическая психология послужит в первую очередь самым заинтересованным и целеустремлённым: первые пятеро записавшихся в комментариях к этому посту, получат этот тренинг в подарок, БЕСПЛАТНО! Напишите: «Я участвую!» «Es piedalos!» прямо в комментариях к этому тексту внизу страницы, и я пришлю вам приглашение на e-mail, который вы указали в подписке на новости Психологического ателье.

100% гарантия

Если вы поймёте, что участие в семинаре-тренинге не принесло вам ожидаемой пользы, и вы не смогли применить на практике ничего из того, что узнали, я верну ваши деньги полностью и без возражений. Для этого не раньше, чем через неделю после занятия и не позже, чем через 30 дней, напишите мне письмо с указанием своих персональных данных и кратким описанием ваших попыток применить мои рекомендации. Вы получите обратно деньги 100%, и это также будет означать, что в дальнейшем вы теряете право участвовать в любых моих семинарах, тренингах, уроках, а также получать мои индивидуальные консультации. Не будем тратить друг на друга ресурсы, которыми можно распорядиться лучше.

Жить по-своему — это не роскошь, не привилегия избранных, это просто норма жизни человека, который способен устоять против критики. Не давайте себя убивать, записывайтесь mailbox@olgaorlova.lv , участвуйте в Тренинге против критики — и будьте живыми!

Только личное всегда имеет смысл

С наилучшими пожеланиями,

Ольга Орлова,
психолог консультант

Иллюстрация © Jean Lariviere

Авиафобию можно преодолеть

Весёлый припев «первым делом — самолёты» вызывает у вас особые состояния и мысли — совсем не такие приятные, как у других? Вы страдаете авиафобией? Возможно, вам пришлось переживать неприятный опыт, связанный с полётом на самолёте. Это одна из распространённых причин возникновения авиафобий.

Существует и другой вариант проявления авиафобии. Человек спокойно летал, и вдруг в одном из полётов почувствовал себя плохо, испытал приступ паники, с трудом дождался посадки. Никаких вразумительных объяснений такому поведению он найти не может. «Ничего не предвещало» и ничего не происходило в этом полёте, нет никаких видимых причин для такого сильного страха. Когда предстоит новый авиаперелёт, состояние страха повторяется, часто становится даже более продолжительным и интенсивным, чем в первый раз.

С психологической точки зрения, и в первом, и во втором случае — психика защищает вас от ситуаций, которые она на бессознательном уровне воспринимает как опасные. Авиафобия заставляет вас реагировать по правилу «волков боюсь — в лес не хожу». Когда, по долгу службы, вы всё же вынуждены пойти в лес, вы и-д-ё-т-е, правда, оцепенело — потому что мнимые волки полностью занимают вас, пока вы, наконец, не выбираетесь из этого ужасного места. До следующего раза. Если в вашем еженедельнике записано  на следующий месяц: «отпуск в лесу», то весь месяц до назначенной даты вы заняты мыслями о волках каждую минуту. Или вы уже лет сто не дышали лесным воздухом? Вот так можно кратко описать структуру фобии.

Когда вы освобождаетесь от фобической реакции, психика по–прежнему продолжает вас защищать, потому что таким образом работает инстинкт выживания. В результате исцеления защитная реакция теперь возникает естественно — только тогда, когда могут появиться реальные волки, а не когда вы просто гуляете по лесу.  Вы освобождаетесь от стереотипной фобической привычки и получаете возможность адекватно реагировать на каждую конкретную реальную ситуацию. Так делают все нормальные люди, которые не находятся под контролем своих фобических реакций.

Если у вашей фобии «очень старая история», давность не мешает получить хорошие  результаты. Вы можете полностью освободиться от авиафобии, даже если она появилась много лет назад. Преодоление фобии обычно положительно воздействует на многие стороны личности человека, в том числе — на самооценку, уверенность, внутреннюю силу. Поэтому не ждите крайнего случая, расправьте собственные крылья, тогда сможете летать и на серебряных. Каждый человек имеет право свободно передвигаться. Свобода передвижения — важная часть личной свободы. А только личное всегда имеет смысл.

Иллюстрация www.vizardis.lj.com. III Международный Салон кукол в Москве 2007